【まとめ】これでばっちり！ワイヤー矯正中の食事法を徹底解説！

「矯正中、ずっと病院食みたいな感じ？」についての回答、「時期によってはそう。だけど、基本的には一般的な食事ができる」です。もちろん、今までとまったく同じように食事するのはむずかしい。けれど、矯正中でも”食生活を楽しむ”って可能なんです。

今回の記事では、ワイヤー矯正中「食べるのが痛くないときの食事法」についてたっぷり徹底解説していきます。矯正器具がついていると食べにくいものを知り、あなたにとっての「OKごはん/NGごはん」見さだめにご活用くださいね。
≫「調整直後で歯が痛いときの食事」解説はこちらから

食べること大好き！なワイヤー矯正1年生さんは、最後までご一読を！

【ワイヤー矯正中】食べにくい食事の特徴5選

まずお伝えしたいワイヤー矯正中の食事のキホンは、「矯正器具に負担をかけないこと」。下記は、矯正器具に負担をかけやすかったり、気をつけるべき食事の特徴です。

• かたいもの
• くっつきやすいもの
• 色の濃いもの
• 繊維の多いもの
• 皮つきのもの

それぞれの具体的な「食品例」と「デメリットの少ない食べ方」をみていきましょう。

NG食品といわれているのは「かたいもの」「くっつきやすいもの」

【かたいもの食品例】

【くっつきやすいもの食品例】

【食材系】	おもち	干し芋	干し柿	お団子	ドライフルーツ
【その他】	ガム	キャラメル	ヌガー	水あめ	マカロン

野菜スティックやキャラメルを食べる”デメリットは矯正器具がはずれやすいこと”

かたいものを噛むことで、ブラケットが破損してしまったり、ワイヤーが変型してしまう可能性があります。

くっつきやすいものを噛むと、その粘着性によって矯正器具にべったりとついてしまいやすくなります。それらを取ろうとすると矯正器具にも負荷が加わってしまい、ワイヤーやブラケットが外れてしまう原因になりかねません。

「かたいもの」「くっつきやすいもの」デメリットの少ない食べ方

ちいさく切ったり、うすくスライスしたり、矯正器具に負担をかけないことが重要。かたいものやくっつきやすいものは、それぞれの「食感」を感じられれば満足感をえやすいことが多いです。

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【注意】無意識で噛み続けてしまいがちな「ガム」は危険！

矯正器具についたガムはとるのが大変。とれたとしても矯正器具にかなりの負担をかけてしまいがちです。くちゃくちゃ噛むたびにあちこちくっついてしまうガムだけは禁止食品にしておくのが無難です。

避けるべき食品といわれているのは「色の濃いもの」

【色の濃いもの食品例】

【食材系】	カレー粉	トマトソース	デミグラスソース	キムチ	イカスミ
【その他】	パエリア	タンドリーチキン	コーヒー	紅茶	赤ワイン

カレーやパエリアを食べるデメリットは”矯正器具が着色しやすいこと”

色の濃い食品を食べると、矯正器具の「黄ばみ」が目立ちやすくなります。黄ばんでしまうのを予防するには着色しやすい食品を避けるのが無難です。

ただし、矯正器具（ブラケットや矯正用のゴム）への着色がとくに気にならない場合、色の濃いものも気にせず食べて大丈夫。歯列矯正治療の経過には影響がないようです。

「色の濃いもの」デメリットの少ない食べ方

ぜったいに着色させたくない場合、着色の可能性があるものはくちにしないことが重要です。しかし、どうしてもって場合、食べたい味が風味付けされたスナック菓子で代用してみてください。

色の濃い食品に求めがちな「強めの風味」や「刺激のあるしっかりめの味付け」を感じることができます。着色料や香辛料で少なからず着色する可能性はありますが、カレーやデミグラスソースのようなルーやソースのように口中に広がらず歯面や矯正器具に浸透しずらいからです。（※経験談）

アイスコーヒー、アイスティーはストローを使って飲むと、歯面に直接液体がふれるのをさけることができ着色予防ができます。ホットコーヒー、ホットティーをのむ場合は、のむ前後に少量の水をくちにふくみ、洗い流すように飲むと着色予防ができます。

食べにくい食品といわれているのは「繊維が多いもの」「皮つきのもの」

【繊維が多い食品例】

【食材系】	えのき	ほうれん草	水菜	白菜	ニラ
ネギ	豚肉	牛肉	刺身	韓国海苔	桜餅の葉

【皮つきのもの食品例】

【食材系】	トマト	さつまいも	ウインナー	豆の皮	小豆
【その他】	ブドウ	みかん	とうもろこし	赤飯	小豆入り和菓子

えのきやトマトを食べる”デメリットは皮や繊維が矯正器具に絡まりやすかったり挟まったりしやすいこと”

繊維の多い食品が矯正器具に絡まると、ひっかかった状態の食べかすをとるのがほんとうに大変。食後ケアに時間のかかるワースト1位が「繊維の多い食品」だと感じていました。（※個人の感想）

トマトの皮やとうもろこしの粒の皮、これらも矯正器具と歯の間に挟まりやすく取りにくい食品です。

「繊維が多いもの」「皮つきのもの」デメリットの少ない食べ方

包丁でこまかく切るのを頑張っても、結局は挟まった食べかすを頑張ってとることになる。それならそもそも頑張って切らず、食べかすが挟まりにくい調理法にしませんか？

手軽にペースト状にできる「ミキサー」や「ハンドブレンダー」使用がおすすめです。

ワイヤー矯正中に食べにくい食品は、ぜんぶミキサーやハンドブレンダーに任せちゃいましょう！

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【番外編】意外と食べにくかったのは「メインが小麦粉のもの」

【メインが小麦粉の食品例】

【食材系】	中華麺	うどんの麺	パスタの麺	そばの麺（十割以外）	ギョウザの皮
【その他 】	パン	お好み焼き	ピザ	シュークリーム	ドーナッツ
カステラ	ケーキ	パンケーキ	焼き菓子	アイスのコーン	ポテトチップス

パスタやドーナツを食べる”デメリットは矯正器具にびっしりまとわりつくこと”

パスタやドーナツ、ふんわりしたパンなどは食べやすいのですが、デメリットは食べたあとの見た目。原材料のいちばんめに「小麦粉」と記載されているものは、矯正器具にびっしりとまとわりついた感じになりやすいのです。

歯茎とワイヤーのあいだに食べかすがビッシリ1列に詰まっている感じ。しかも上下のワイヤーそれぞれにです。

「主原料が小麦粉のもの」デメリットの少ない食べ方

小麦粉ものは前歯で「かみちぎらない」「かぶりつかない」のが正解。これでワイヤーにビッチリ詰まるのをかなり軽減できます。

• ドーナツやパンは「小さめの一口サイズ」にちぎって食べる
• パンケーキも「小さめの一口サイズ」に切って食べる
• ギョウザやアイスのコーンは「奥歯でかみちぎる」
• 麺類も「奥歯でかみちぎる」か「2～3本ずつ」食べる

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ワイヤー矯正中に食べるべき食材とは「まごわやさしい」

矯正期間は、食べにくいものをついつい避けることで栄養が偏りやすくなりがちです。そんなときのおすすめは「まごわやさしい」食材。

「まごわやさしい」とは、 “和の食材の頭文字を覚えやすく語呂合わせにした合言葉” のこと。7種類の食材をまんべんなく取り入れることで、健康的な食生活が送れると言われており、【「ま」＝豆、「ご」＝ごま、「わ」＝わかめ、「や」＝野菜、「さ」＝魚、「し」＝しいたけ、「い」＝いも】の略です。

引用：macaroni　和食の「まごわやさしい」って一体なに？より

ワイヤー矯正者向きの「まごわやさしい」食材　各5選

スーパーで「なに買おう？」自炊する矯正者にとっていちどは困った経験があるのではないでしょうか。「まごわやさしい食材」を意識して料理すると決めれば、スーパーでの買い出しがスムーズにできます。

食べやすくて料理しやすい食品多めにリストアップしてみました↓↓

ま（まめ）	白みそ	絹ごし豆腐	きな粉	ひきわり納豆	赤いんげん豆
ご（ごま）	白すりごま	黒すりごま	くるみ	練りごま	ピーナッツペースト
わ（わかめ）	板のり	めかぶ	もずく	粉末昆布	乾燥わかめ
や（やさい）	にんじん	ブロッコリー（冷凍）	枝豆（冷凍）	パプリカ	ズッキーニ
さ（さかな）	しらす	ツナ缶	さば缶	かつお粉	はんぺん
し（しいたけ）	えりんぎ	しめじ	まいたけ	なめたけ	ひらたけ
い（いも）	さつまいも	じゃがいも	ながいも	さといも	板こんにゃく

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外食おすすめメニュー3選

「外食時はできるだけラクに歯みがきできる食事がいい！」「食事のたびに歯みがきするのは大変だから1食でおなかいっぱいにしたい！」

そんな思いを叶える外食メニューを3つ選出してみました。

1. うどん
2. パンケーキ
3. オムライス

※今回の記事でご紹介しているのは「食べるのが痛くないときの食事」が前提です。調整直後～数日間の歯が痛いときの外食には不向きなのでご了承ください。

何食べようか迷ったとき頼りになるNO.1外食は「うどん」

ひとり外食はもちろん、誰かと一緒の食事だとしても相手の世代をとわず選びやすいのが「うどん」です。うどん専門店からチェーン店のうどん屋さん、牛丼屋さん、お寿司屋さん、駅の構内、観光地、ドライブ中、コンビニ。

ありとあらゆるところで取り扱いがある「うどん」は、矯正者におすすめしたい外食1位。

≫【ゴム掛け中】うどんよりも食べやすい！平麺3選＆かんたんアレンジ術

女子会やデートにも使いやすくて食べやすい外食は「パンケーキ」

矯正中だからといって自分がラクなごはん屋さんばかりも選んでいられないですよね。そんなときは、同世代からの満足度がえやすい「パンケーキ」がイチオシです。食べやすさを求めるなら「ふわふわのパンケーキ」があるお店がベスト。

ひとくち食べるごとに少量の水を飲んでくちの中をかるくゆすげば、つまりにくく食べれます。ナイフとフォークで小さめの一口サイズに切ってから、前歯をつかわず奥歯で食べるのが口元の見ためをキレイに食べるポイント！

ひとりごはんのとき気軽に食べれるのが「オムライス」

• 卵料理だからやわらかくて食べやすい
• スプーンだけで食べれるから手がラク
• 少量ずつ食べやすい（一口サイズに切る必要がないから）
• 具材がちいさくて食べやすい（食後あまり歯みがき時間がないなら、ほうれん草入りは避けるとgood）
• 卵でしっかりたんぱく質が摂れる
• メインがお米だからお腹が満たされやすい
• オムライス屋さんは、ひとりでも入りやすいお店が多い
• オムライス屋さんは、ひとりでゆっくり食事していても悪目立ちしない

食事中は「ながら読書」がぴったり！

Audible （オーディブル）試したことありますか？いまはやりの聴く読書、耳活ができるAmazonのサービスです。食事中や歯みがき中にぴったり。もし、スマホでSNSやYouTubeをみながら食事しているなら要注意！なぜなら、「ながら食べ」は「なにをどれだけ口のなかに運ぶのか」きちんと確認せずに食べてしまいやすいからです。

「ブラケット外れ」や「矯正器具の破損」でムダな出費をださないためにも、目の前の「食事」にしっかり意識を向けて食べるようにしましょう。

通常の速度（1.0倍速）だけでなく、はやめの速度（1.05～3.50倍速）にすることもできるから、ざーっと聴き直したいときちょうどいいんです。

語学学習系や自己啓発系、Audibleでしか聴けない本など12万以上の人気作品が聴き放題。なので、興味ある本がゴロゴロみつかるはず。「読みたい（聴きたい）本」が次々あるってなかなかに楽しいものですよ。

オーディブル登録が初めてなら、30日間の無料体験ができてお得です。矯正中をもっともっと楽しくすごすため、ぜひ活用してみてくださいね。